Грешки при начинаещи в йога: какво да избягваш в началото

Първата йога практика често е смесица от вълнение, объркване и леко притеснение.

Оказваш се върху постелката, докато инструкторът демонстрира позиции, които изглеждат почти невъзможни. В същото време се опитваш да следиш движенията, да дишаш правилно и да се адаптираш към нов начин на движение и осъзнатост.

Добрата новина е, че всички започват така.

Най-честите грешки при начинаещи в йога

1. Избор на неподходящ клас по трудност

Една от най-честите грешки е започване с твърде напреднал клас.

• по-бавно темпо
• повече обяснения
• основни пози

2. Игнориране на болката

В йога: дискомфортът е нормален, болката не е.

• спри движението
• премини в по-лесна поза
• попитай инструктор

3. Неправилно подравняване на тялото

• позиция на стъпалата
• гръбначен стълб
• разпределение на тежестта

4. Липса на активиране на центъра (core)

• стабилност
• баланс
• защита от травми

5. Пренебрегване на дишането

• вдишване
• издишване

6. Прекалено бързо напредване

Йога не е състезание.

7. Самокритика и сравнение

• слушай тялото си
• не се сравнявай
• напредвай със свое темпо

Заключение

Грешките са нормални.

С времето те се превръщат в опит и увереност.

Йога е процес, не състезание.