Освободете напрежението във врата, раменете и кръста
Създайте повече лекота в движенията си с 30-дневната програма за по-добра стойка, мобилност и здрав гръбнак.
✓ 13 систематизирани видео урока
✓ 10–30 минутни практики
✓ Подходяща за начинаещи и хора без двигателен опит
✓ Без нужда от специално оборудване
✓ Достъп до всички видеа и след програмата
Как се отразява продължителното седене
Дългите часове пред компютър, продължително шофиране, липсата на движение и ежедневното напрежение често водят до:
• стягане във врата и раменете
• напрежение и дискомфорт в кръста
• скованост в тялото
• неправилна стойка
• ограничено движение
• усещане за умора и тежест
С времето започваме да се движим по-трудно, а напрежението се натрупва все повече.
Може би ви е познато това усещане
• Работите дълго време седнали и усещате изтръпване на седалището
• Често усещате напрежение във врата или кръста
• Тялото се чувства сковано в края на работния ден
• Липсва ви лекота в движенията
• Липсва ви свободно време за дълги тренировки
Какво желаете да подобрите
• По-добра стойка
• По-малко напрежение в тялото
• Повече лекота в ежедневните движения
• Кратка практика, която реално помага
• По-свободно и естествено движение
Тази 30-дневна програма е създадена, за да ви помогне постепенно да освободите напрежението, да подобрите стойката си и да върнете лекотата в тялото.
Какво представлява програмата и защо работи
Това е система от практики за мобилност, освобождаване и стабилност, създадени да работят заедно за подобряване на движението и здравето на гръбнака.
Програмата работи, защото не е обща тренировка за цялото тяло, а е разделена по специфични зони на гръбнака.
Всяка седмица се фокусираме върху конкретна зона — врат и рамене, горна част на гърба, кръст и таз — и прилагаме точно насочени практики за освобождаване, мобилност и стабилност в тази област.
Така тялото не получава “общо натоварване”, а точно това, което му липсва в конкретната зона.
Серия – Release – Освобождаване
Практики за намаляване на натрупаното напрежение, сковаността и дискомфорта след дълго седене и обездвижване.
Серия – Mobility – Мобилност
Практики за подобряване на подвижността и свободата в движенията.
Серия – Stability – Стабилност и сила
Практики за изграждане на по-добър контрол, баланс и сила, които помагат за поддържане здравето на гръбнака.
Какво включва програмата
✓ 13 видео урока
✓ Практики с продължителност между 10 и 30 минути
✓ 30-дневна структура с фокус върху различни зони на гръбнака
✓ Бонус практика с три дихателни техники.
✓ Седмично проследяване и насоки
✓ Възможност за въпроси и обратна връзка
✓ Достъп до всички видеа след програмата
Структура
Програмата е разделена на 4 седмици, като всяка седмица е фокусирана върху конкретна зона на гръбнака.
Седмица 1 – Врат и рамене
Фокус върху освобождаване на натрупаното напрежение, подобряване на подвижността и възстановяване на по-доброто движение във врата и раменния пояс.
Уроци:
• Release практика за врат и рамене
• Mobility практика за врат и рамене
• Stability практика за подобряване на стойката
• Бонус видео с три дихателни практики
Седмица 2 – Горна част на гръбнака
Практики за подобряване на стойката, за повече лекота в движенията и намаляване на напрежението в горната част на тялото.
Уроци:
• Release практика за горна част на гръбнака
• Mobility практика за горна част на гръбнака
• Stability практика за горна част на гръбнака
Седмица 3 – Кръст и таз
Фокус върху намаляване на напрежението, подобряване на мобилността и изграждане на стабилност в таза и кръста.
Уроци:
• Release практика за долна част на гръбнака
• Mobility практика за долна част на гръбнака
• Stability практика за активация на центъра
Седмица 4 – Интеграция и сила
Комбиниране на наученото чрез практики за сила, баланс, координация и по-добро качество на движение на цялото тяло.
Уроци:
• Release практика за цяло тяло
• Mobility практика за цяло тяло
• Stability практика за цяло тяло
Какво ще усетите след 30 дни
✓ Повече лекота и свобода в движенията
✓ По-малко напрежение във врата, раменете и кръста
✓ Тяло, което се движи по-естествено и свободно
✓ По-добра стойка и повече стабилност
✓ Повече комфорт след дълги часове седене
✓ По-добра връзка с тялото и начина, по който се движите
✓ По-малко скованост и повече усещане за лекота в ежедневието
За кого е подходяща
✓ Хора със заседнал начин на живот
✓ Работещи дълги часове пред компютър
✓ Хора с напрежение във врата, раменете или кръста
✓ Хора с усещане за скованост и ограничено движение
✓ Начинаещи без предишен опит
✓ Практикуващи йога, тренировки или други форми на движение
✓ Всеки, който иска по-добра стойка и повече мобилност
✓ Всеки, който търси кратка и реалистична практика за ежедневието
Често задавани въпроси
Трябва ли да имам опит?
Не. Програмата е подходяща както за начинаещи, така и за хора с опит.
Колко време отнема един урок?
Видеата са с продължителност между 10 и 30 минути и са създадени така, че лесно да се впишат в ежедневието ви.
Нужно ли е специално оборудване?
Не. Нужна е само удобна постелка, малко пространство за движение и много желание.
Ще имам ли достъп до практиките и след програмата?
След приключване на 30-дневната система ще продължите да имате достъп до всички видеа, така че да можете да се връщате към практиките по всяко време според нуждите на тялото си.
Можете да използвате отделни видеа при напрежение във врата, скованост в кръста или когато имате нужда от повече движение и освобождаване.
Ще получа ли подкрепа по време на програмата?
Да. По време на програмата можете да задавате въпроси и да получавате допълнителни насоки.
Подходяща ли е програмата при болки в гърба или врата?
Програмата е създадена с цел да подпомогне мобилността, стабилността и качеството на движение на тялото.
При сериозни или диагностицирани медицински състояния е препоръчително предварително да се консултирате със специалист.
Как протича записването
1. Натиснете бутона „Започни програмата“.
2. Изпратете съобщение чрез контактната форма със заглавие „Гръб“.
3. Ще получите информация за плащане и следващи стъпки.
4. След потвърждение на плащането ще получите кратък въпросник и достъп до първите практики.
Започнете още днес!
Направете първата стъпка към по-свободно движение и по-добро усещане в тялото си.