Въведение
Първата йога практика често е смесица от вълнение, объркване и леко притеснение.
Намирате се върху постелката, докато преподавателят демонстрира пози, които изглеждат сякаш нарушават законите на гравитацията. В същото време се опитвате да запомните нови движения, да координирате дишането си и да се адаптирате към изцяло нов начин на движение и осъзнатост.
Добрата новина е, че всички начинаещи преминават през това.
1. Избор на неподходящ клас по трудност
Една от най-честите грешки при начинаещите в йога е изборът на твърде напреднал клас.
Йога стиловете и нивата могат да бъдат объркващи. Класовете за начинаещи обикновено включват:
- по-бавно темпо
- повече обяснения
- основни пози
2. Игнориране на болката
В йога съществува важно правило: дискомфортът е нормален, болката не е.
Ако усетите силен дискомфорт:
- спрете движението
- преминете към по-лесна поза
- поискайте помощ от инструктор
3. Неправилно подравняване на тялото
Важно е да обръщате внимание на:
- позицията на стъпалата
- гръбначния стълб
- разпределението на тежестта
Малки корекции могат да променят всичко.
4. Липса на активиране на центъра (core)
Силният център на тялото е основа на стабилността.
Той:
- поддържа гръбнака
- подобрява баланса
- предпазва от травми
5. Пренебрегване на дишането
Дишането е основата на йога.
Всяко движение трябва да бъде свързано с:
- вдишване
- издишване
Без него практиката губи своя смисъл.
6. Прекалено бързо напредване
Йога не е състезание.
Бързането може да доведе до:
- напрежение
- неправилна техника
- травми
7. Самокритика и сравнение с другите
Йога е личен път.
Важно е да:
- слушате тялото си
- не се сравнявате
- напредвате със собствено темпо
Заключение
Грешките при начинаещи в йога са напълно нормални.
С времето те се превръщат в опит и увереност.
Йога е процес, не състезание.
