7 грешки при начинаещи в Йога. Как можем да ги избегнем?
Първата Йога практика може да бъде леко смущаваща.
Изведнъж се озовавате на постелка с преподавател, показващ стойка, която се противопоставя на гравитацията с левия ви крак, докато се мъчите да разберете какво се иска да направите с десния.
Освен това трябва да научите имената на пози и да преосмислите дишането си в движение и в покой.
Нека приемем думата “грешки”, на “области, които се нуждаят от внимание”.
Тази статия цели да се преодолеят предизвикателствата, свързани с физическата практика, които могат да попречат на напредъка и да намалят ползите и.
Започваме с първата (не по важност) от общите 7 грешки при начинаещи в Йога:
1. Посещаването на грешен по трудност клас
Понякога може да ви се стори, че имате нужда от преводач, за да разберете описанията на позите в часовете по Йога. Има много различни стилове Йога. Определени класове и стилове може да са по-подходящи за вас и вашите цели от други. Класовете отбелязани за начинаещи, обикновено имат повече инструкции и обратна връзка от учителя и вървят с по-бавно темпо. Моята препоръка е да се започне винаги с такива класове.
Може да е изкушаващо да се присъедините към приятел, който посещава Йога за напреднали, но дори и да имате физическата сила и гъвкавостта да изпълнявате позите, самото темпо може да бъде проблемно. Учителите ще приемат определено ниво на опит и ще са склонни да преминават през позите по-бързо и няма да предоставят толкова много обяснения и знаци.
2. Подценяването на болката
За много физически активни хора все още е важно мотото ” no pain- no gain “без болка- няма прогрес”. По време на практика може да има известен дискомфорт, особено, ако тепърва проучвате пози, които са нови за тялото. Болката винаги е знак, че нещо не е наред. Не бързайте да правите всички пози с максимално усилие.
Ако изпитвате силен дискомфорт, бавно излезте от позата, преминете към по-лесния и вариант или помолете преподаващия да прецени позиционирането на тялото.
3. Неправилно позициониране
Неправилното подравняване в позите може да доведе до травми. Ако коленете не са на правилното място спрямо пръстите на краката или гърбът е извит неправилно, натоварването върху ставите и мускулите може да стане прекомерно.
Всяка Йога поза изисква стабилна основа. Кои части от тялото ви се свързват с постелката? Ако сте изправени разтворете пръстите на краката и усетете трите точки на стъпалата върху постелката (големият пръст, кутрето и петата). Визуализирайте как сте вкоренили тялото си в земята.
В пози, където ръцете са на постелката, разтворете широко пръстите и разпределете телесното си тегло по цялата ръка.
4. Неуспешно активиране на центъра.
Центърът включва група мускули, които стабилизират и контролират основната част на тялото. Това са мускулите на корема, гърба и таза.
Много начинаещи забравят да активират тези мускули или просто не знаят как да го направят. Ангажирането им поддържа гръбначния стълб, увеличава стабилността и осигурява правилно подравняване на горната част на тялото спрямо долната част.
Активирането на коремните мускули не е толкова проста и ясна задача. Нужно е по-добро познаване на анатомията и по-честа практика.
5. Пренебрегване на правилното дишане
В Йога дишането е свързано с движението. За начинаещи е лесно да забравят за дишането и да задържат дъха си, особено когато се концентрират върху по-трудни пози. Всяка практика започва или завършва с дихателно упражнение. Цялата практика трябва да бъде тясно свързана с дишането. Всяко движение е свързано с вдишване или издишване и е добре да се фокусирате върху това през цялото време. Дишането е също толкова важно, колкото и правилното изпълнение на позата. Без дълбокото и плавно дишане, Йога е просто друг вид тренировка.
6. Желание за напредване твърде бързо, както и бързо преминаване от поза в поза
За това се изисква самоосъзнаване и търпение, на които Йога ни учи.
Много вероятно е да правите позите изкривени, с тази страна на тялото, която е свикнала да се активира повече в ежедневието. Затова е важно подравняване и сканиране в позата, без да се бърза.
Както при всички упражнения е добре постепенно да увеличавате честотата и продължителността на тренировките, за да предотвратите наранявания.
Наистина е вълнуващо, когато най-накрая може да задържите поза дърво за 30 секунди. Това обаче не означава че сте готови да преминете към танцуваща поза днес. Дайте време на тялото си да овладее основополагащите асани (пози) и свикнете да свързвате дишането с движението.
Йога не е състезание! Идеята е да разберем и усещаме тялото си и да се чувстваме добре всеки ден!
7. Самокритичност и сравняване с останалите
Фокусът на практиката е да дадете най-доброто от себе си, като същевременно уважавате и слушате тялото си докъде може то да стигне днес. Уверете се, че практикувате безопасно и внимателно! Приемайте напредъка си като индивидуален процес! Не се съревновавайте и притеснявате как изглеждате в сравнение с другите.
Важно е да усещате вътрешен комфорт и спокойствие, а не да търсите перфектни изпълнения!
Йога е самостоятелен път, който изисква търпение, внимание и самосъзнаване.
Избягването на тези често срещани грешки, ще помогне да се наслаждавате на практиката и да извлечете максимални ползи от нея.
Не забравяйте, че напредъкът идва с времето.
Слушайте тялото си, грижете за себе си и се наслаждавайте на пътуването към самите Вас!
С тази статия споделих 7 често срещани грешки при начинаещи в Йога. Ако желаете да прочетете още статии, посетете сайта ни:
